夏天馬上到了，健身的熱潮也逐漸升溫。在健身房里健身的人多了，可是受傷的人也多了。在受傷的人里90％以上是初來健身房里健身的人，而另外的一部分則是自己訓(xùn)練的人 。受傷是健身過程中的“敵人”。所以，應(yīng)該在健身過程中高度重視安全的問題。為了能使健身安全、有效的進行，希望大家在健身的時候不要獨自進行，應(yīng)該找一個和自己水平相當(dāng)或者比自己水平略高的訓(xùn)練伙伴，有了訓(xùn)練伙伴以后，可以相互保護，減少運動損傷的風(fēng)險。同時，還會提高訓(xùn)練效果的有效性。 在執(zhí)行健身計劃的時候，我再次強調(diào)一下，“循序漸進原則”是初期訓(xùn)練者包括間斷訓(xùn)練再進行恢復(fù)的訓(xùn)練者都必須遵守的一條訓(xùn)練法則。否則訓(xùn)練中受傷是必然的事情。為了避免受傷，找一個訓(xùn)練搭檔和自己一起鍛煉是再好不過的事情了，通過訓(xùn)練中的保護可以大大提高訓(xùn)練中的安全系數(shù)，同時還能很大程度的提高鍛煉效果。今天我就詳細介紹一下在健身過程中進行保護時需要注意的一些相關(guān)事項。
1.保護動作的要領(lǐng)：
做任何一個動作都有一個對應(yīng)的保護動作。在進行保護之前應(yīng)該認(rèn)真的學(xué)習(xí)每一個保護動作。這樣在保護起來才會起到安全、有效的效果。
2.保護的時機：
可以詢問訓(xùn)練者需要在做第幾個動作的時候進行保護。對于初級訓(xùn)練者來講，可以從第一個動作就開始保護，幫助訓(xùn)練者隨時調(diào)整動作的偏離幅度。
3.保護時的節(jié)奏：
在動作還原的時候，保護者盡量不要參與用力，等鍛煉者發(fā)力的時候再進行發(fā)力保護。這樣可以增加鍛煉的效果。
4.保護時的用力方向：
保護者在做保護的時候很容易向自己的方向用力，這樣會改變鍛煉者正確的動作路線，從而影響鍛煉效果。所以，保護者應(yīng)該時刻注意訓(xùn)練者動作運動的路線，不要限制鍛煉者發(fā)力的方向。
5.保護時的動作提示：
特別是剛開始健身的朋友在動作練習(xí)的不是很熟練的情況下，會造成動作變形，而且有些動作鍛煉者觀察不到自己的姿勢，不能自己調(diào)整動作。所以要求保護者時刻提醒鍛煉者動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
6.保護時的激勵：
對于中、高級健身者來講，訓(xùn)練伙伴的激勵會讓他們本不能做到的次數(shù)而做到。這就是激勵的力量。保護者可以用“加油”、“堅持到底”、“全力……堅持住”等語言進行激勵。 大家了解了健身過程中保護的作用以及一些相關(guān)事項以后，趕緊找一個訓(xùn)練伙伴吧。希望下次健身的時候你們可以一起向著各自的鍛煉目標(biāo)揮汗如雨！