首先是飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會：
(1) 刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
(2) 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
(3) 影響運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
(4) 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高
強度運動可在正餐后三小時進行;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;輕度運動則在飯后一小時進行較為合理。據此可以推出幾個運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前；
下午時段：午餐后3小時至晚餐前；